膝盖结构 膝盖结构图解剖图
疾病预防众所周知，人体内有206块骨头，这206块骨头拼接在一起形成身体的各个关节，其中膝盖骨由大腿骨和小腿骨组成。膝盖骨是人体最大、最复杂的关节，也是一个容易受损的关节。今天就让我们走近膝盖骨，看看膝盖骨的使用说明书吧~
膝盖骨的结构
膝盖骨由股骨头、踝关节和髌骨组成，股骨头在顶部，踝关节在底部，髌骨在表面。股四头肌与髌骨相连，外侧踝关节与髌骨相连，根据肌肉压力的收缩和释放来控制髌骨的伸展和弯曲。
此外，在关节面的中间，有软骨覆盖关节面和两个半月形结构称为半月板，缓冲关节骨之间的碰撞。
除了上面的骨头，膝盖骨上还有一圈结实的肌腱，保证了膝盖骨的顺利锻炼。
膝盖骨由以下四个关键肌腱稳定:
1.内侧副韧带:连接膝盖骨内侧的股骨头和踝关节，避免膝盖骨过度外翻。
2.双侧副肌腱:将股骨头与踝关节连接，腓骨置于膝盖骨两侧，避免膝盖骨过度内翻。
3.前交叉韧带:股骨头和踝关节在髌骨管理中心斜向连接，可以限制踝关节的前拖和旋转。
4.后交叉韧带:行走和前交叉韧带反过来限制踝关节的向后拖动和旋转。
膝盖骨衰退的时间表
15岁之前
膝盖骨处于发育过程中，青春期的骨闭合常发生在膝盖骨周围。
15~30岁
膝盖骨处于“极端状态”，可以说日夜兼程。
30~40岁
髌骨周围的髌骨软骨在初期受到轻微的损伤，所以需要在这个阶段防止过度运动。
40~50岁
走了很长一段路，膝盖骨内侧的酸痛很容易出现，用力挤压后会缓解。
50岁以上
髌骨会感到明显的疼痛，髌骨软骨的“使用期”已经到来，要避免浪费关节，减少过度运动。
护膝的维护
01.选择正确的运动
适量运动有利于膝盖骨的保养，过度运动会加速膝盖骨的损伤。因此，有必要选择正确的运动来保持膝盖骨。可以选择跑步、游泳、腹肌、腰背肌等健身运动，避免做深蹲、登山、长期深蹲、跪着等损伤膝盖骨的健身运动。
02.减肥
研究表明，休息过多会增加膝盖骨的压力，对膝盖骨造成损伤。因此，在保养膝盖骨时，减肥是非常重要的。换句话说，如果20岁时的静止体重能维持一辈子，那么膝盖骨的脆化率就会大大降低。
03.补充钙和锌
钙是肌肉骨骼的关键成分。一般来说，缺钙会立即影响我们的骨骼质量，我们经常会感到肌肉疼痛、腿抽筋和疲劳。长期缺钙会引起骨质疏松，降低骨密度正常值。因此，补钙补锌在整个护膝保养过程中也非常重要。但需要注意的是，钙不能乱补，缺钙明确后一定要补。
04.维护关节软骨
很多膝盖骨疾病其实都和膝盖骨的软骨有关。髌骨软骨负责减少关节之间的摩擦，所以非常容易受损，导致髌骨位置的疾病。因此，在日常生活中，我们需要注意关节软骨的维护。
05.改善大腿肌肉
膝盖骨增生非常重要，支撑骨骼的肌肉同样至关重要。大腿肌肉结实，可以给关节一个非常好的支撑点，缓解膝盖骨的工作压力。
06.保温
如果膝盖骨遇到寒湿，会严重影响部分血液循环系统，加速衰老，尤其是对于已经受损的膝盖骨。因此，注意护膝的防寒保暖非常重要。