失眠的原因有哪些 失眠的原因是什么 运动后为什么会失眠

在我们的日常生活中，很多人都有失眠的症状。我们的身体每天有三分之一的时间在睡觉。睡眠对我们来说非常重要。那么失眠的原因是什么呢？为什么运动后会失眠？

失眠的原因是什么

失眠是一种睡眠障碍，由多种原因引起，主要是由于正常大脑兴奋和抑制过程的紊乱。很多原因会通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。失眠的原因主要包括身体、生理、心理、精神、药物诱发、人为、营养缺乏等因素。

1.身体原因包括各种疾病引起的疼痛，如关节痛、肌肉痛等，以及心悸、咳嗽、窒息、皮肤病引起的瘙痒、高热、腹胀、便秘、尿频等身体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等。也会引起睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征常见于成人，也发生于儿童。胸部、背部、颈部和大脑基底的畸形是导致这种疾病的原因；肥胖是导致睡眠呼吸暂停的主要因素。睡不安腿综合征会引起腿爬行，影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不全、肢端肥大症、低氧血症、哮喘、更年期综合征等。都会影响睡眠。心血管神经症是以心血管功能障碍为主要表现的疾病，引起心悸、胸闷、呼吸困难、心前区疼痛、头晕、全身不适、情绪易激动等。，并且还会出现失眠等神经系统症状，这是由于交感神经过度紧张和自主神经失衡引起的。

2.生理原因，如时差的变化，车、船、飞机睡眠环境的变化，卧室光线强、噪音大、有异味，室温过高或过低，室内空气过于干燥空，都会影响睡眠质量，引起失眠。

3.心理焦虑、抑郁、神经衰弱常伴有失眠，但焦虑主要是因为入睡困难，抑郁主要是因为清晨醒来。紧张、沉思、悲伤和喜悦，以及持续强烈的精神创伤也是失眠的常见原因。大多数患者都有工作压力、疲劳和过度思考的问题，这些都阻碍了良好的睡眠。由于患者过于关注自身的睡眠问题，无法保证正常睡眠会导致身体紧张和习惯性的睡眠阻断联想，在发病机制中起主导作用。这两个因素相互干扰对方的睡眠，时间越长，患者的注意力越强。

4.心因性精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5.药物性失眠纯粹是药物引起的，即药物性失眠。能引起失眠的药物包括平喘药、镇定剂、利尿剂、强心药、降压药、刺激胃的药物和中枢兴奋药。药物使用不当、酗酒或滥用麻醉品也会导致失眠。另外，一旦长期服用安眠药，就会出现戒断症状，比如睡眠浅，噩梦多。

6.人为因素包括睡前暴饮暴食、消化不良、喝浓茶、咖啡因摄入过多、阅读时间过长、睡眠不规律等。此外，父母强迫孩子睡觉不科学，使孩子故意拖延或拒绝睡觉，造成入睡延迟。只有采取训斥、威胁或殴打等强制措施，才能使他们迅速入睡，使他们在没有强制措施的情况下无法入睡，这就是所谓的侵入性睡眠障碍。一些需要不合适的条件或环境诱导才能入睡的情况会直接影响睡眠。比如6个月以上的婴儿或儿童入睡时需要喂奶或吸奶嘴、拍背或摇晃，成年人入睡时需要打开电视、收音机或电灯，否则入睡困难，醒来后又难以入睡。

7.营养不良和缺钙会让你入睡几个小时后醒来，再也睡不着。钙是防止应激反应的重要营养素，与体内神经的传导有关。钙作为神经系统的刺激和传导物质，能使大脑和神经协调工作；可以预防压力反应引起的失眠，消除其他原因引起的失眠。如果血液中钙的浓度低，会产生神经敏感，引起失眠、焦虑和疲劳。研究还表明，更多的女性缺乏铜和铁，这可能会导致失眠。

为什么运动后会失眠

睡前剧烈运动

睡前剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，刺激细胞的代谢速度，使人的情绪处于高度兴奋状态。另外交感神经过度兴奋，容易失眠。

过度锻炼

长时间过度频繁的运动会导致身体代谢率过高，人体会一直处于恢复的负平衡状态，长此以往会导致持续的神经兴奋和失眠。

过度锻炼

运动时运动量超过自身负荷，会增加体内酸性代谢物的数量，不能及时排出。肌肉酸痛甚至肌肉劳损都会影响睡眠；而且，过多的运动会导致身体表现出持续的兴奋，进而导致失眠。

运动后如何避免失眠

1.提前运动时间，运动后保持睡眠时间两小时以上。有条件的朋友多安排上午或下午的锻炼时间。

2.适当降低运动强度，避免对身体运动神经系统和中枢神经系统造成过度影响。降低神经系统的兴奋性。

3.不要喝刺激性饮料

4.运动后注意充分拉伸和放松，消除骨骼肌和韧带的紧张。在睡眠期间为身体恢复创造良好的环境。

5.一次运动后，给身体足够的时间休息和恢复，以免过于频繁的冲击身体的运动神经系统和中枢神经系统。每1-2天运动一次，即每周运动最多不超过3-4次，每次运动时间控制在1小时以内。

6.睡不着的时候不要在床上乱晃，要起来动起来。

7.洗个热水澡，可以放松身体。

8.营造舒适的睡眠环境，保持室温清新。

9.睡觉前放松，不要再想着工作。

10.不要在床上看电视或玩手机。这会让你集中注意力，推迟你的睡眠。

女性失眠多梦的原因

中医认为，失眠多梦的主要原因是身体机能的改变、气血不足或阴血亏损、过度劳累、饮食不当等。现代医学认为造成这种情况的主要原因是患者有神经衰退的情况，日常大量的脑力劳动导致大脑神经过度兴奋等。

目前大多数专家认为，女性失眠多梦的主要原因是神经衰弱。日常生活中导致神经衰退的原因有很多，比如紧张的情绪、内心的矛盾，都会导致我们的神经长期处于紧张的状态。如果超过耐受限度，就容易出现神经衰弱。