如何让肚子减肥 腹部肥胖是什么原因 怎样才能让腹部瘦下来

如果全身不胖，说明腹部胖。原因是什么？很多人担心自己的身体，如果想在当地减肥，运动饮食是关键。

腹部肥胖的原因

1.张力和压力

因为压力大，加班，缺乏运动，饮食不正常，影响器官运行和代谢功能，提前衰老，胃肯定会越长越大。

对策:如果你的腰围太粗，得代谢综合征的概率是正常人的10倍。最好养成随时测量腰围的习惯，随时提醒自己保持身材。远离肥胖不仅是一场灾难，还能获得健康。

2.不良活动

如果腰部没有得到充分的锻炼，就会堆积大量的脂肪。而且，如果没有达到腰部的运动强度，就无法达到瘦身的效果。

对策:也可以尝试“333”运动，即每周三次，每次30分钟，心率130次，保证瘦腰运动的力量。

3.便秘代谢不良

体脂最容易堆积在腰腹部和臀部。一旦出现，就很难消除。要想摆脱那碍眼的胖肚子，就得努力。

对策:除了运动和节食，还可以定期去SPA，解决小腹的烦恼，这样既增加了皮肤的光滑度和弹性，又加强了新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧致，全身舒适。

4.流通不畅

过多的脂肪阻碍了原本顺畅的循环，新陈代谢率差会让你肚子大。

对策:也许你手头有很多健身产品，但只有熟练运用，才能事半功倍，加快小腹瘦身。关键是DIY按摩可以帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持20分钟一次。

5.懒惰不喜欢动

我总是抱怨自己整天坐在椅子上工作，没有时间锻炼身体，成为一个大女人。但是一想到起床活动，就觉得这里疼那里疼，所以不要找借口破坏自己的身体。

对策:要想减肥不痛不酸，通常要从腹式呼吸开始，随时随地提醒自己胃已经用完了，是时候缩回去了。随着缓慢的深呼吸和呼气，你可以明显感觉到你的胃真的很紧，只要持续一周。

6.姿势不好

你无法摆脱胃周围的重量。问题可能不在于饮食错误，而在于你的坐姿不正确。

对策:所谓“骨盆减重矫正法”，就是通过骨盆运动来矫正因股关节导致的骨盆歪斜或姿势不良，帮助你调整回原来的位置，避免内脏周围附着过多脂肪导致的肥胖，让下半身从腰部到大腿逐渐恢复到脊柱下方。

腹型肥胖的危害

1.增加血糖和血脂。如果人体不是太胖，而是拖着一个大肚子。或者个人肥胖，肚子大到无敌，就要多加小心。大肚子会影响游离脂肪酸的变化，从而降低体内胰岛素的敏感性，即不能利用胰岛素转化血糖和脂肪，从而增加体内血糖和血脂，导致动脉硬化和冠心病以及II型糖尿病。

2.容易患冠心病和糖尿病。一般人的体重指数与腰围数据成正比。肚子越大，危险因素越高。腰围过大的人患冠心病和糖尿病的几率是体重正常的人的两倍。肚子越大，心脏承受的负荷就越大，肥胖导致心脏病的几率就越大。超重的人也容易关节磨损，从而导致退行性关节炎恶化。

有什么方法可以减轻你的胃

1.热敷减肥

草药热敷可以直接作用于腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，刺激人体某些特定穴位，通过经络调节身体，达到减肥的目的。

2.运动减肥

运动减肥可以提高人体的代谢率，但前提是每次必须坚持40分钟以上才能开始消耗体内储存的热量，坚持一个月还是能看到效果的。但是减肥不仅仅是运动。如果没有掌握好运动，会造成身体伤害。用食物和运动减肥会更好。

3、饮食减肥

尽量少吃高脂肪、高热量和高淀粉的食物，不要吃太多脂肪或糖类食物，多吃新鲜水果和脂肪，坚持加强锻炼和适当控制饮食可以起到瘦身的效果。

4.坐姿正确

在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，要特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是保持腰部挺直，腰部与大腿成90度角，大腿与小腿成90度角，上臂与前臂成90度角，即保持三个标准坐姿成90度。即使在家休息，也尽量避免弯腰或坐在沙发上。

5.走路和腹部

我们站立或行走时，在收缩腹部的同时保持呼吸，可以有效刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而达到减肥的效果。

6.晚饭后靠墙站着

吃完后靠墙站15分钟或半小时，这样不仅有助于减肥，还能调整骨骼。站立时，夹住臀部、背部、腰部和腿部，全身贴在墙上15分钟或更长时间。

7.仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹。为了达到减少腹部脂肪的目的，我们必须每天坚持仰卧起坐。在这个过程中，要注意两点:一开始避免次数太多，会导致肌肉酸痛。我们应该控制节奏和频率。慢慢来；同时要注意腰部，这样才能缩小肚子。

瘦身瘦身食谱

益仁绿豆汤

配料:绿豆20克，薏米20克。

练习:

1.薏米和绿豆洗净，然后放入水中浸泡一夜。

2.将泡好的水倒掉，将绿豆、薏米加入新水中，大火烧开。

3.煮沸后，用小火煮至完全熟透。

4.可以加少量的糖、蜂蜜或果糖，但切记不要加太多。这些都是碳水化合物，减肥期间不要吃太多。

减肥原理:绿豆、薏米能利尿，改善水肿。薏米本身具有美白功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆有排毒的功效，保证体内毒素及时排出，让你不再患便秘。