仰卧起坐能练腹肌吗 仰卧起坐一天做多少个合适 仰卧起坐可以练出马甲线吗
两性话题每一项健身运动都有一个从最初接触到后来熟练的过程，对于初学者来说更是如此。那么，一天适合做多少个仰卧起坐呢？仰卧起坐可以练背心线条吗？
一天适合做多少个仰卧起坐
如果目的是练腹肌，不改变动作做仰卧起坐从来都不好。
腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如从两头只能做10个仰卧起坐。因为能够做200多项耐力运动，肌肉纤维增厚不明显。
锻炼腹肌有四个动作:仰卧起坐、抬腿、两端抬腿、吊腿。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；如果可以做15个以上仰卧腿，可以做两端；如果能从两端做15个以上，可以做吊腿举。每周练习三次，每次一个动作，每组做10个左右的练习。此外，体脂率高于10%的脂肪会覆盖训练过的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果肚子小，需要慢跑40分钟左右来减脂。一周大约3到5次。如果一次跑不了40分钟，可以快走一会儿。
但是，最后要提醒的是，运动标准才是最重要的。一旦动作不规范，腰椎可能会受伤。
仰卧起坐可以练习背心线条吗
事实上，单独做仰卧起坐对腹肌锻炼影响不大。仰卧起坐是涉及胸椎、腰椎和髋关节的运动，主要依靠坐起时臀部和腰部肌肉的用力。因此，仰卧起坐对臀部和腰部肌肉的影响比对腹部肌肉的影响更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但比例不明显。如果腹部脂肪多，每天只做仰卧起坐锻炼腹部，效果会更不明显。腹部脂肪较多的人应以有氧运动为基础，结合腹部力量训练，减脂的同时锻炼肌肉。
如果你的腹部没有太多脂肪，只是想练习马甲线，边肖建议你做卷腹。腹卷主要锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。做卷腹时，臀部是固定的，主要依靠腹部肌肉的收缩，使上背部离地，强烈刺激腹部肌肉。
卷腹的标准动作
双脚弯曲90度，双脚平放在地面上。
双手包在胸前或轻轻贴在耳朵上，用腹部轻轻卷起上半身。
停约2秒后，慢慢躺下。
以“起身呼气，躺下吸气”的呼吸节奏。
什么是腹部运动
卷腹是最常见的腹部运动之一，主要锻炼腹直肌，消除“将军肚”。