平板支撑一次多长时间 正常人平板支撑能做多久
健康常识说到平板支撑，很多人都知道平板支撑是一项大众化的运动和健身。平板支撑的方式很简单，很多人经常做平板支撑。那么，一般人能坚持多久呢？每天做平板支撑适合多久？
一般人在平面支撑上能坚持多久
平板支撑作为一种肌肉锻炼方法，规定全身肌肉都参与其中，平板支撑必须随时保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个部位。不会很麻烦，所以很多人坚持不了多久。
不过一般来说，女生平板支撑的最小极限是50秒，男生是1分钟。自然侧板支撑的最短时间会继续变短，男生30秒，女生10到20秒。如果小于时间，腹部能量可能会很弱。建议适度增加腹部能量。比如根据自己的作息时间，可以做压腿运动、自行车蹬车、俯卧撑等运动锻炼腹部能量。其实普通的走路和爬楼梯也是腰腹部肌肉的自然锻炼。
板托坚持的时间越长，体质越好。一般来说，男人比女人坚持的时间更长，一个正常、身心健康的男人应该能够保持棍子形状长达2分钟。
普通人在初始训练中至少可以坚持1分钟。如果少于1分钟表明腰部肌肉能量弱，就要经常锻炼和改善。经过30天的训练，大多数人每次都能坚持5分钟以上。
每天做平板支撑适合多久
对于不追求完美有吉尼斯纪录的普通人来说，每天做盘托多长时间比较好？
答案是每次2分钟上下。即每天进行平板支撑的训练时间为4次，每次2~4分钟。在保证适当姿势的情况下，平板支具对核心肌群的能量和稳定性有非常明显的实用效果，不需要长时间坚持，达到相对实用的效果。
因为平板支撑不是有氧运动减肥，而是一种抗桩运动，不需要遵循有氧运动必须运动30分钟以上才能充分发挥实际效果的标准。所以作为一个不追求完美吉尼斯纪录，只想训练力量训练方法的普通人，每天运动2分钟就足够了。换句话说，如果你再做一次，只会让你更加努力。你想达到的运动健身的实际效果已经达到了，没必要再去做了。更有甚者，那些没有工作能力的人，如果被迫去做，会继续产生不好的影响。
板块支撑难度大，只有少数健身能力强的优秀人才可以根据训练做到长期的基桩支撑点，一般不用长时间尝试。比如平托训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时就应该终止姿势，最好针对自己的身体状况进行训练。
没有时间长度的板支撑是重要的
平板电脑支持记录的前维护者汤姆·霍尔表示，训练自己注册平板电脑记录只是一个简单的精神状态练习，让学生在为他们学习的同时做3分钟以上的平板电脑支持对他来说并不容易。
因为如果你是一个做不好2分钟平板支撑的人~每天抓紧30秒，每天10秒，而且要快，基本上可以用最安全的方式打下关键。
对于那些能做三分钟平板电脑的朋友来说，是时候让大家练习其他的东西了！就像打开平板，这是升级关键可靠性的挑战！